jak szybko

Przód pracuje mocno w wyciskaniu ale jak chcesz możesz sobie dorzucić lekkie wyciskanie zołnierskie(8,3x6) przed unoszeniami na boki w poniedziałek. Ciągnij tak długo jak się da. Jak 3x3 będzie cięzko szło to wjedź na 2x2 i jedziesz dalej dokładając po 2,5kg. Klatkę zawsze starasz się robić dynamicznie(nieważne czy robisz na 50% czy na 90% maksa) [...]

[...] tyg to moja aktualnie 4 redukcja też chcę przysłowiową żyle . DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA oblicz zapotrzebowanie kaloryczne utnij 200kcal i jedz z takim poziomem przez tydzien jak waga będzie szla w dól nie zmieniaj, jak nie będzie odejmuj 20g WW i 5-10g tłuszczy. Jedz Pieczone w piekarniku grilowane gotowane parowane unikaj smażenia. WW jedz [...]

Panowie mam pytanko do was bo widze, że z bronią jesteście za pan brat. Czy mogli byście mi napisać z czego dokładnie ten facet strzela??? Troche mało widać dla kogoś takiego jak ja co się niezna, ale może wy się szybko połapiecie. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam!!! "TOBIE OJCZYZNO!"

Nie bardzo trening jak dla początkującego... TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze [...]

to widze ze koles wała wy***al.hm. na szczescie mam kumpli w ełku, inaczej bym sie nie decydowal zeby u niego zamawiac. mysle ze jak sie do niego przejda odwiedzic to kaske szybko odesle na konto

Witam :-) Mam na imię Kasia,mam 30 lat i jestem uzależniona..... kurczę to przecież nie to forum%-)|-) Więc... czytam forum jakiś rok, powiedziała mi o nim bratowa widząc mój sportowy upór i zaangażowanie (bez mega efektów)i jestem jej za to wdzięczna.Zalogowałam się pół roku temu próbując sama coś wymyślić z dietą ale szybko się to wszystko [...]

Zaraz będzie 3 miesiąc. Na siłowni jak się nafaszeruje przedtreningówkami siła idzie do przodu (głównie ćwiczę na wolnych ciężarach). Ale coraz mniej energii w normalnym życiu;) Tak jak mówisz to musi być ten moment że mi morale już opadły ze spalaniem fatu. Widzę efekty po sobie ale ten dół brzucha czy boczki jak mnie dobiją, opornie to idzie i [...]

[...] wcześniej uczucie drętwienia. Przynajmniej z tego testu wychodzi, że legit. Jedyne co mnie martwi to rodzaj czcionki w napisie SUSTANON (literki są proste a nie zakręcane jak w innych) no i to dodatkowe "Manf." (choć zgadza się z pudełkiem, które ma wybite te same dane na spodzie czarną czcionką). Następna sprawa, to że legity jakie [...]

[...] przypadku) ironię, muszę dodawać sakramentalnego emota ? ale spróbuję łopatologicznie: ludzie obwiniają bossów poszczególnych organizacji KM o pazerność. więc napisałem, jak to wygląda na rzekomo bezinteresownej Olimpiadzie, gdzie kasa rządzi wszystkim i wsżędzie. tylko skala jest zupełnie inna. wilku, pewnie tak szybko to nie nastąpi, ale [...]

ja miałem już sporą "gulę" w okolicach pachwin, nie odczuwałem jakies wielkiego bólu ale zwyczajnie brzydko to wyglądało, do tego czulem dyskomfort jak leżałem na brzuchu. Operowałem to na NFZ, bo lekarz powiedział, żebym możliwie szybko to zrobił bo jak mi to "zejdzie" niżej(czy jakoś tak to wtedy określił) to będzie bolało i wtedy już nie będę [...]

pisałem wcześniej temat umrze tak szybko jak osobnik. choc licze na innych użytkowników MV nie chce oceniać nikogo negatywnie tylko żeby post dał obraz czy warto kupic itp temu kto sie waha

No dobrze wiem, że podstawa to aktywność i dieta natomiast pytanie pojawia się czy widzicie u mnie możliwości, bardzo szybko łapię wode nie wiem czemu, nawet gdy byłem te 8 kg lżejszy jak na pierwszych dwóch fotografiach to i tak byłem chudo tłusty. Nie wiem sam co z tym zrobić czy nie mam spieprzonej gospodarki hormonalnej

[...] moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" [...]

Ja nie jestem zwolennikiem dużej ilości powtórzeń ;-) Ale patrząc na to, że instruktor dał Ci MC o przysiady ze sztangą, to chyba facet wie, co robi, więc myślę, że możesz tak ćwiczyć przez te 6 tygodni :-)) Tylko zmuś go do tego, żeby Ci sprawdził technikę, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła przy tylu powtórzeniach. Aero max. 30 minut. Jak już [...]

Martucca, wszystko jasne! Dziękuję, nie ma to jak zyebka raz na jakiś czas, wiem co mam robić. Czastka - dobrze wiedzieć, jutro kupie i przetestuje szybko, nie miałam nigdy takich problemów...hm.

[...] wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś [...]

Chyba jak się spocisz, równie dobrze mógłbyś się zapytać czy ćwiczenie dłoni ściskaczem spala tłuszcz?, pewnie jeśli robisz szybko i tak pocisz się przy tym coś tam spalisz, ale śladowo. Z obdukcji polecam bieganie+dieta - nic lepszego na zgubienie fatu jeszcze nie wymyślono. Ale jesli tak jak mówisz masz naprawde mało fatu na brzuchu to się tym [...]

[...] mają rację. ja na Twoim miejscu nie otwierałbym na razie kreatyny. ułóż sobie dietę samodzielnie (szkoda kasy na dietetyków). możesz pomóc sobie na przykład takim serwisem jak myfitnesspal.com. kreatynę dorzuć do tego dopiero jak zauważysz, że już tak szybko nie rośniesz jak na początku i stosuj się do zaleceń na etykiecie (rano na czczo [...]

U nie w klasie mam kolege 17 lat a wyglada jak 13 latek. I wlasnie u lekarza dostal recepte na metanabol po to zeby urosnac. Wzrost mu skoczyl i to dosc szybko. No ale tak czy tak to co napisalem nie daje rozwiazania na twoja odpowiedz. A po co ci wogole meta hmm? Troche glupie pytanie normalne ze kazdy by chcial sobie cos dozucic miesni w [...]

[...] Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 3. podciąganie do brody 4 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz [...]